Dieta simpla

Mic-dejun
2 oua fierte sau omleta
1 rosie mare
1 mar sau orice alt fruct in afara de avocado
    sau
150g iaurt natural
1 banana
1 chifla graham mica (da mica sa fie)

Pranz
1 cartof fiert + o lingura iaurt natural
100 g piept de pui sau curcan la gratar / 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in ulei
1 rosie mare
sau
1 dovlecel (cam 300g) prajit in ulei spray (condimente la alegere )
100 g piept de pui sau curcan la gratar / 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in ulei

Cina
1 bol supa de legume
sau
compot dintr-un mar mare, cu indulcitor si scortisoara

*Daca aveti o zi mai solicitanta, mancati la cina aceeasi mancare ca la pranz. 
*Beti 2l de lichide pe zi (apa, ceai fara zahar, limonada de casa cu indulcitor).
*Cafeaua fara zahar sau cei neindulcit.